Bram Van Geert - Redacteur & CEO Goals and Habits

In onze hectische wereld is het vinden van rust soms makkelijker gezegd dan gedaan. Iedereen wil minder stress en een gevoel van balans, maar hoe pak je dat nu eigenlijk aan? Rust creëren in je leven is cruciaal voor je gezondheid en welzijn. Daarom delen we hier 9 praktische tips die je kunnen helpen om meer rust te vinden en de dagelijkse chaos wat meer onder controle te krijgen. 

1. Stel prioriteiten

Niet alles op je lijstje is even belangrijk. Het probleem ontstaat vaak wanneer we proberen alles tegelijk te doen. Neem even de tijd om te bepalen wat voor jou het belangrijkst is.

To do: Maak elke ochtend een lijst van maximaal drie belangrijke taken die je die dag wilt voltooien. Vraag jezelf af: als ik vandaag maar één ding kan doen, wat zou dat dan zijn? Dit helpt je om je te focussen op wat echt waardevol is en voorkomt dat je verdrinkt in een zee van taken.

2. Creëer een gezonde dagindeling

Een chaotische dagindeling kan veel onrust veroorzaken. Door bewust een balans te creëren tussen werk, ontspanning en sociale momenten, voorkom je dat je constant achter de feiten aanloopt.

To do: Plan je dag in blokken. Begin bijvoorbeeld met een ochtendroutine waarin je tijd neemt voor jezelf, zoals een korte meditatie of een wandeling. Werk dan enkele uren gefocust aan je belangrijkste taken en plan daarna een lunchpauze in zonder schermen. Vergeet niet om ook 's avonds tijd voor ontspanning te reserveren.

3. Beperk digitale afleidingen

We worden constant afgeleid door notificaties, e-mails en sociale media. Het is bewezen dat deze digitale afleidingen bijdragen aan stress en een verminderde concentratie.

To do: Stel vast wanneer je je e-mails en berichten checkt, bijvoorbeeld twee of drie keer per dag. Gebruik apps zoals "Focus@Will" of "Forest" om je te helpen geconcentreerd te blijven. Schakel alle onnodige meldingen op je telefoon uit en probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden.

4. Beweging voor meer rust

Lichaamsbeweging helpt niet alleen om je fysieke gezondheid te verbeteren, het geeft je ook mentale rust. Tijdens het bewegen maak je endorfines aan, die je humeur verbeteren en stress verlagen.

To do: Als je een druk schema hebt, probeer dan kleine momenten van beweging in te bouwen. Neem de trap in plaats van de lift, maak na het eten een korte wandeling, of start je dag met 10 minuten stretchen. Voor wie tijd heeft, kan een langere sportsessie of yoga perfect zijn om hoofd en lichaam te resetten.

5. Mindfulness en meditatie

Mindfulness helpt je om aanwezig te zijn in het moment en je gedachten te kalmeren. Door dagelijks een paar minuten te mediteren, kun je een enorme rust ervaren en je focus verbeteren.

To do: Probeer een eenvoudige ademhalingsoefening: ga rustig zitten, adem diep in voor vier tellen, houd je adem vier tellen vast en adem daarna vier tellen uit. Herhaal dit 5 minuten per dag. Je kunt ook apps zoals Headspace of Calm gebruiken voor geleide meditaties.

6. Zorg voor een goede nachtrust

Niets is zo belangrijk voor je rust als een goede nachtrust. Je lichaam en geest herstellen tijdens je slaap, en zonder voldoende slaap voel je je overdag sneller opgejaagd en gestrest.

To do: Creëer een vaste bedtijd en probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan. Zorg voor een rustige, donkere slaapkamer zonder afleidingen. Vermijd cafeïne en alcohol vlak voor het slapengaan, en ontwikkel een ontspannende routine zoals lezen of een warm bad.

7. Leer 'Nee' zeggen

Te vaak 'ja' zeggen tegen dingen die je eigenlijk niet wilt doen, is een recept voor overbelasting. Het kan moeilijk zijn om 'nee' te zeggen, maar het is essentieel om je eigen grenzen te respecteren.

To do: Begin klein. De volgende keer dat iemand je vraagt iets te doen, geef jezelf toestemming om even na te denken voordat je antwoordt. Zeg bijvoorbeeld: "Ik denk er even over na en kom erop terug." Dit geeft je tijd om te bepalen of je er echt ruimte en energie voor hebt.

8. Plan tijd voor jezelf

In een druk leven is het gemakkelijk om jezelf te vergeten. Tijd voor jezelf plannen is essentieel om te ontspannen en nieuwe energie op te doen.

To do: Reserveer elke week minstens één moment voor jezelf, zonder werk, verplichtingen of sociale media. Dit kan variëren van een wandeling in de natuur, tot een middag lezen of een hobby waar je van houdt. Zet deze momenten in je agenda, net zoals je dat met belangrijke afspraken zou doen.

9. Ademhalingsoefeningen

Ademhaling is een krachtige manier om direct meer rust te ervaren. Je ademhaling beïnvloedt je stressniveau en door bewust te ademen kun je jezelf snel kalmeren.

To do: Probeer de 4-7-8 ademhalingstechniek. Adem vier tellen in door je neus, houd je adem zeven tellen vast en adem vervolgens acht tellen rustig uit door je mond. Doe dit vijf keer achter elkaar wanneer je merkt dat je stress ervaart. Het helpt je om direct te ontspannen.