Leestijd '5

Bram Van Geert - Redacteur & CEO Goals and Habits

In onze drukke, hectische wereld is het vinden van momenten van diepe ontspanning essentieel voor ons welzijn. Non-Sleep Deep Rest (NSDR) is een revolutionaire techniek die ontworpen is om diepe ontspanning en rust te bereiken zonder dat er daadwerkelijk slaap nodig is. Deze methode, populair gemaakt door neurowetenschapper Dr. Andrew Huberman van Stanford University, combineert elementen van meditatie, ademhalingsoefeningen en visualisatie om zowel het lichaam als de geest in een staat van diepe rust te brengen. 

De voordelen van NSDR

Fysieke voordelen van NSDR

Vermindering van Stresshormonen

• Cortisolverlaging: Studies * hebben aangetoond dat diepe ontspanningstechnieken zoals NSDR de niveaus van cortisol, een belangrijk stresshormoon, significant kunnen verlagen. Dit helpt bij het verminderen van lichamelijke spanningen en bevordert een gevoel van kalmte. 
  * 1 ,2

Verbeterde slaapkwaliteit

• Kalmerend effect: Hoewel NSDR geen slaap vervangt, kan het helpen om de kwaliteit van de slaap te verbeteren. Door het zenuwstelsel te kalmeren en de algehele stress te verminderen, kunnen mensen een meer rustgevende en herstellende slaap ervaren.
• Regulatie van slaapcycli: Regelmatige beoefening van NSDR kan helpen bij het reguleren van slaapcycli en het verminderen van slaapstoornissen zoals slapeloosheid.

Versneld herstel

• Spierherstel: Voor sporters en fysiek actieve mensen kan NSDR bijdragen aan een sneller herstel van spieren. Door de techniek kunnen spierspanningen worden losgelaten, wat leidt tot een efficiënter herstel na intensieve fysieke activiteiten.
• Vermindering van lichamelijke vermoeidheid: NSDR helpt bij het verminderen van lichamelijke vermoeidheid door het lichaam in een staat van diepe ontspanning te brengen, wat bijdraagt aan algehele fysieke regeneratie

Versterking van het immuunsysteem

• Immunologische voordelen: Door het verminderen van stress en het bevorderen van ontspanning kan NSDR een positief effect hebben op het immuunsysteem. Een ontspannen lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden en ziekte te voorkomen.

Mentale voordelen van NSDR

Vermindering van angst en depressie

• Symptoomverlichting: Verschillende studies hebben aangetoond dat technieken zoals NSDR effectief zijn bij het verminderen van symptomen van angst en depressie. Door de geest te kalmeren en een diepere staat van ontspanning te bereiken, kunnen deze symptomen worden verlicht.
• Emotionele Stabiliteit: NSDR helpt bij het reguleren van emoties, wat bijdraagt aan een stabieler en positiever emotioneel welzijn.

Verbeterde cognitieve functies

• Verhoogde concentratie en focus: NSDR kan de concentratie en focus verbeteren door de prefrontale cortex te activeren, het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor hogere cognitieve functies zoals planning, beslissingen nemen en aandacht.
• Geheugenverbetering: Door de ontspanning en de vermindering van stress kan NSDR bijdragen aan een beter geheugen en verbeterde leerprestaties.

Verhoogde creativiteit en probleemoplossend vermogen

• Creatieve denkprocessen: Diepe ontspanning en vermindering van mentale ruis kunnen leiden tot een toename in creatieve ideeën en innovatieve oplossingen voor problemen.
• Probleemoplossend vermogen: Door een helderdere geest en verminderde stress kunnen mensen beter en efficiënter problemen oplossen.

Emotionele regulatie

• Beter omgaan met stress: Door het bevorderen van mindfulness en bewustzijn, helpt NSDR mensen om beter om te gaan met stressvolle situaties en hun emoties effectiever te beheren.
• Verbeterd welzijn: De combinatie van fysieke en mentale ontspanning draagt bij aan een algeheel gevoel van welzijn en tevredenheid.

Hoe wordt NSDR bereikt?

NSDR kan worden bereikt door verschillende technieken toe te passen die gericht zijn op het ontspannen van zowel het lichaam als de geest. Deze technieken helpen bij het verminderen van stress, het verbeteren van de concentratie en het bevorderen van een algemeen gevoel van welzijn.

1. Ademhalingstechnieken

Een van de meest fundamentele en krachtige manieren om NSDR te bereiken, is door middel van ademhalingstechnieken. Door bewust te ademen en je te richten op je ademhaling, kun je spanning loslaten en je lichaam in een staat van diepe ontspanning brengen. Een eenvoudige maar effectieve ademhalingstechniek is de buikademhaling:

• Ga comfortabel zitten of liggen.
• Plaats een hand op je buik en adem diep in door je neus, waardoor je voelt dat je buik uitzet.
• Adem langzaam uit door je mond terwijl je buik weer intrekt.
• Herhaal dit proces en focus volledig op je ademhaling.

2. Progressieve spierontspanning

Progressieve spierontspanning is een techniek waarbij je systematisch verschillende spiergroepen aanspant en vervolgens ontspant. Dit helpt bij het herkennen van spanning in het lichaam en bij het bewust loslaten hiervan. Hier volgt een eenvoudige oefening:

• Span gedurende 5 seconden de spieren in een bepaalde groep (bijv. vuisten maken).
• Ontspan de spieren plotseling en voel de spanning wegvloeien.
• Wacht 10 seconden voordat je naar de volgende spiergroep gaat.

3. Visualisatie

Visualisatie is een krachtige techniek waarbij je mentale beelden gebruikt om ontspanning te bevorderen en stress te verminderen. Het kan helpen om positieve emoties op te roepen en een gevoel van kalmte te creëren. Probeer deze visualisatieoefening:

• Sluit je ogen en stel je voor dat je op een rustgevende plek bent, zoals een strand of bos.
• Visualiseer alle details: geluiden, geuren, kleuren.
• Richt je op het gevoel van rust en vrede dat deze plek met zich meebrengt.

Door regelmatig gebruik te maken van deze verschillende technieken kun jij NSDR bereiken en genieten van de vele voordelen die deze diepe staat van ontspanning met zich meebrengt.